ЗаписатьсяПочему мозг не выключается
Сон — не действие, а отпускание. Его нельзя «сделать» усилием. Но человек с бессонницей именно это и делает: пытается уснуть, контролирует процесс, злится, что не получается, — и этим поддерживает возбуждение нервной системы.
Со временем формируется условный рефлекс: кровать = место, где я не сплю и нервничаю. Мозг начинает тревожиться уже с вечера — «а вдруг снова не усну». Это называется психофизиологической бессонницей, и именно с ней гипнотерапия работает лучше всего.
Что показывают исследования
Как проходит работа
Проблема с засыпанием, пробуждения ночью или ранний подъём? Что происходит в голове в эти моменты? Что вы уже пробовали? Это определяет стратегию.
Уже на первой сессии вы проходите в состояние, близкое к границе сна. Нервная система «вспоминает», как это — отпускать.
В трансе переписываем ассоциацию: кровать становится местом безопасности и отдыха, а не борьбы.
Если за бессонницей стоит тревога, нерешённый конфликт, горе или хронический стресс — работаем с ними напрямую.
Вы получаете аудиозапись или короткую технику самогипноза для засыпания. Большинство клиентов пользуются ею первые 2–3 недели, потом потребность исчезает.
Сколько сеансов нужно
Психофизиологическая бессонница обычно требует 2–4 сессий. Первые изменения — легче засыпание, меньше ночных пробуждений — большинство замечает уже после первой. Если бессонница — часть депрессии или тревожного расстройства, работы больше: 4–6 встреч.
Частые вопросы
Можно ли сочетать со снотворными?+
Да. Гипнотерапия не конфликтует с препаратами. Многие клиенты со временем отказываются от снотворных, но это решение принимается вместе с врачом, который их назначил.
Я просыпаюсь в 3–4 ночи и не могу уснуть. Это тоже бессонница?+
Да, это поддерживающая бессонница. Часто она связана с тревогой или депрессивным фоном. Гипноз работает с ней так же, как с проблемами засыпания.
Поможет ли, если бессонница уже много лет?+
Да. Длительность влияет на количество сессий, но рефлекс «кровать = тревога» переписывается независимо от того, сколько ему лет.
Что делать, если я усну прямо на сессии?+
Ничего страшного. Это бывает, и это даже хороший знак. Но обычно транс — не сон; вы слышите мой голос и остаётесь в контакте.
Работает ли онлайн?+
Для бессонницы онлайн даже удобнее: вы в своей кровати, в тех же условиях, где нужно засыпать.
Источники
- Chamine I., Atchley R., Oken B.S. (2018). Hypnosis intervention effects on sleep outcomes: a systematic review. Journal of Clinical Sleep Medicine.
- Cordi M.J., Schlarb A.A., Rasch B. (2014). Deepening sleep by hypnotic suggestion. Sleep.
- Riemann D. et al. (2017). European guideline for the diagnosis and treatment of insomnia. Journal of Sleep Research.