ЗаписатисяЧому мозок не вимикається
Сон — не дія, а відпускання. Його не можна «зробити» зусиллям. Але людина з безсонням саме це й робить: намагається заснути, контролює процес, злиться, що не виходить, — і цим підтримує збудження нервової системи.
З часом формується умовний рефлекс: ліжко = місце, де я не сплю і нервую. Мозок починає тривожитися вже з вечора — «а раптом знову не засну». Це називається психофізіологічним безсонням, і саме з ним гіпнотерапія працює найкраще.
Що показують дослідження
Як проходить робота
Проблема із засинанням, пробудження вночі чи ранній підйом? Що відбувається в голові в ці моменти? Що ви вже пробували? Це визначає стратегію.
Уже на першій сесії ви проходите у стан, близький до межі сну. Нервова система «згадує», як це — відпускати.
У трансі перепрописуємо асоціацію: ліжко стає місцем безпеки та відпочинку, а не боротьби.
Якщо за безсонням стоїть тривога, невирішений конфлікт, горе або хронічний стрес — працюємо з ними безпосередньо.
Ви отримуєте аудіозапис або коротку техніку самогіпнозу для засинання. Більшість клієнтів користуються нею перші 2–3 тижні, потім потреба зникає.
Скільки сеансів потрібно
Психофізіологічне безсоння зазвичай потребує 2–4 сесій. Перші зміни — легше засинання, менше нічних пробуджень — більшість помічає вже після першої. Якщо безсоння є частиною депресії або тривожного розладу, роботи більше: 4–6 зустрічей.
Часті запитання
Чи можна поєднувати з снодійними?+
Так. Гіпнотерапія не конфліктує з препаратами. Багато клієнтів із часом відмовляються від снодійних, але це рішення ухвалюється разом із лікарем, який їх призначив.
Я прокидаюся о 3–4 ночі і не можу заснути. Це теж безсоння?+
Так, це підтримувальне безсоння. Часто воно пов'язане з тривогою або депресивним фоном. Гіпноз працює з ним так само, як із проблемами засинання.
Чи допоможе, якщо безсоння вже багато років?+
Так. Тривалість впливає на кількість сесій, але рефлекс «ліжко = тривога» перепрописується незалежно від того, скільки років йому.
Що робити, якщо я засну прямо на сесії?+
Нічого страшного. Це буває, і це навіть хороший знак. Але зазвичай транс — не сон; ви чуєте мій голос і залишаєтеся в контакті.
Чи працює онлайн?+
Для безсоння онлайн навіть зручніше: ви у своєму ліжку, у тих самих умовах, де потрібно засинати.
Джерела
- Chamine I., Atchley R., Oken B.S. (2018). Hypnosis intervention effects on sleep outcomes: a systematic review. Journal of Clinical Sleep Medicine.
- Cordi M.J., Schlarb A.A., Rasch B. (2014). Deepening sleep by hypnotic suggestion. Sleep.
- Riemann D. et al. (2017). European guideline for the diagnosis and treatment of insomnia. Journal of Sleep Research.